Статья заведующей отделеним косметологии AVRORACLINIC
МАРИИ ЧЕВЫЧАЛОВОЙ

октябрь, 2024

Самое время поговорить о : Витамин D. Пить или не пить.
Последнее время возникают споры, пить или не пить вит. D. Ответ, на мой взгляд, очевиден уже по двум следующим причинам: Дефицит вит. D способствует кариесу и остеопорозу . Остеопороз причем может развиваться уже после 30 лет, а кариес с детского возраста . ⠀

Большинство знает вит. D как витамин способствующий укреплению костей, так как он регулирует обмен кальция и фосфора. Но не только:

Вит. D – это один из ключевых элементов для поддержания не только здоровья организма, но и нашей красоты. Недостаток этого витамина может негативно сказаться на состоянии кожи, волос и общем самочувствии.

Поддержка нормального уровня вит. D помогает оставаться активными и полными энергии, что отражается на нашей внешности и настроении.

Настоящий доктор, фанат своего дела, Мария Михайловна олицетворяет собой поколение докторов, которые понимают свою профессию как искусство с большой ответственностью.

Дефицит витамина D может привести к:
беспричинной слабости и сонливости
хронической усталости
повышенной потливости головным болям, болям в суставах и мышцах частым простудным
заболеваниям аутоиммунным заболеваниям
нарушению концентрации внимания
проблемам с зачатием и беременностью
повышению веса
перепадам настроения и нарушениям сна
депрессивным состояниям, что негативно сказывается не только на здоровье, но и на внешнем виде.

Общее самочувствие

Здоровье волос

Недостаток вит. D может быть одной из причин выпадения волос и замедленного роста новых. Он укрепляет волосяные фолликулы и помогает поддерживать нормальный цикл роста волос.

Здоровье кожи

Вит. D играет важную роль в регенерации клеток кожи и борется с окислительным стрессом. Он помогает уменьшить воспалительные процессы, например, при акне, розацеа, атопическом дерматите и псориазе. Cпособствует ускоренному заживлению повреждений кожи. В условиях его дефицита кожа может становиться сухой, тусклой и склонной к раздражениям.

Прежде чем начать принимать вит. D - сдаем анализы. Уровень вит. D должен быть не как в референсах, 30-40 нг/мл, а важно, чтобы он был ближе к 50-100 нг/мл и не более 120 нг/мл. ⠀

Какая норма вит. D должна быть в крови?

Как правильно принимать вит. D?

Вит. D является жирорастворимым, поэтому его лучше всего принимать во время еды, богатой жирами.
Это улучшает его всасывание. Например, можно принимать добавку вместе с авокадо, орехами или жирной рыбой.

Какая доза нужна ежедневно?

Для взрослых рекомендуется доза от 2000 до 5000 МЕ в день в зависимости от результатов анализа крови.

С чем пить?

D рекомендуется принимать совместно с Вит. К2 (МК7). Это помогает лучшему усвоению кальция. Хорошо сочетается с Омегой 3, а также Магнием.

Выбирайте хорошую форму вит. D.

Лучше всего подходят нутрицевтики с вит. D3 (холекальциферол). Эта форма обладает наибольшей метаболической активностью и эффективнее усваивается организмом.

Когда следует принимать вит. D – утром или вечером?

Некоторые исследования показывают, что лучше всего принимать вит. D утром или в первой половине дня до 12 часов, так как он помогает поддерживать бодрость.

Пока кто-то спорит,
пить или не пить витамин D,
сохраняйте свое здоровье, особенно ЗУБЫ и кости.

Генетика и усвоение витамина D.

Есть определённые гены, которые могут влиять на то, как наш организм усваивает вит. D. Ключевую роль играют гены VDR (рецептор вит. D) и GC (белок-связывающий вит. D). Мутации в этих генах могут уменьшить способность организма эффективно усваивать вит. D, даже если вы принимаете его в достаточном количестве. В случае сложностей с поддержанием оптимального уровня вит. D в организме рекомендуется заглянуть вместе с врачом в генетический паспорт.